Geplaatst op
Na die gezellige decembermaand zit je misschien net iets strakker in je broek dan je zou willen. Logisch, want goede gesprekken, lekker eten en warme momenten met vrienden en familie vragen nu eenmaal om comfortfood. Zodra het nieuwe jaar begint, voel je vaak de behoefte om weer wat lichter te leven en je energie op te krikken. Je lichaam snakt naar frisse beweging en jij bent klaar om opnieuw in dat fijne sportgevoel te stappen.
Start met kleine stappen die leuk blijven
Je hoeft jezelf echt niet meteen in een strak sportschema te dwingen. Begin met kleine, realistische stappen. Kies activiteiten die je leuk vindt en waar je blij van wordt. Misschien vind je het fijn om direct na werk een rondje te wandelen, zodat je hoofd leeg is voor de avond. Of misschien ben je meer een ochtendmens en voelt een korte workout voor het ontbijt juist heerlijk. Alles werkt, zolang je maar consistent wordt en jezelf niet overschat. Het gaat om ritme en plezier, niet om perfectie.
Maak ruimte voor beweging in je dag
Bewegen wordt makkelijker wanneer je het verweeft in je dagelijkse routine. Zet je sportkleding alvast klaar zodat je minder geneigd bent om het over te slaan. Zorg dat je workout binnen handbereik is. Thuis sporten kan dan ideaal zijn. Een korte sessie van tien minuten is al genoeg om je fitter te voelen. Voor je het weet ben je alweer twintig minuten bezig en voelt het bijna vanzelfsprekend. Je hoeft niet elke dag voluit te gaan. Soms is een rustige training al een grote winst. Ook kun je een loopband voor thuis in overweging nemen. Bij dreaver.nl vind je inklapbare modellen die je gemakkelijk opbergt en weer tevoorschijn haalt.
Voeding die je helpt zonder streng te zijn
Je lichaam heeft goede voeding nodig om zich weer energiek te voelen. Kies voor maaltijden die voedzaam en lekker zijn zonder dat je het gevoel hebt dat je iets ‘niet mag’. Vers fruit, groenten, volkoren producten en eiwitten geven je lang een verzadigd gevoel. Laat snacks toe, maar liever bewust in plaats van gedachteloos. Zie het als een balans die je beetje bij beetje terugvindt. Je hoeft jezelf geen streng dieet op te leggen om resultaat te zien.
Vind je motivatie in plezier
De grootste motor achter volhouden is plezier. Muziek kan daarbij enorm helpen. Maak een playlist waar je vanzelf sneller van gaat bewegen. Zet je favoriete nummer op wanneer je moe thuiskomt en je merkt dat je toch zin krijgt om even te sporten. Ook variatie werkt motiverend. Wissel een intensieve training af met een rustige yogasessie. Zo houd je het leuk voor jezelf en blijf je je lichaam uitdagen.
Beloon jezelf onderweg
Het is belangrijk om trots te zijn op elke stap die je zet. Beloon jezelf zodra je een mijlpaal hebt bereikt. Dat hoeft niet groot te zijn. Misschien gun je jezelf een warme badsessie, een nieuw boek of een avondje rust op de bank. Door jezelf positieve aandacht te geven, wordt sporten minder een verplichting en meer iets dat je met plezier doet.
Je bent dichter bij je doel dan je denkt
De feestkilo’s vliegen er meestal niet meteen af, maar dat hoeft ook niet. Waar het om draait is dat je je weer sterk, fit en energiek voelt. Door op je eigen tempo te bewegen en je lichaam te voeden met wat het nodig heeft, merk je al snel verschil. Blijf vriendelijk voor jezelf en vier elke vooruitgang, hoe klein ook. Je bent al begonnen en dat is het belangrijkste.