Trainingschemas

Traingschemas

Man – Beginner

Dag 1 – Full Body

 

Squat

T-Bar row

Dumbell press

Barbell shoulder press

Dumbell bicep curls

Cable rope tricep extensions

Dag 2 – Full Body

 

Deadlift

Latt pulldown

Dumbell shoulder press

Dips

Hammer bicep curl

Dumbell overhead tricep extension

Dag 3 – Full Body

 

Bench press

Dumbell schrugs

Bent over row

Barbell shoulder press

EZ bar bicep curl

EZ bar tricep extension

Man – Gevorderde

Dag 1 – Backday

 

latt pulldown

T-bar row

Pull ups

Dumbell bent over row

Deadlift

 

Dag 2 – Legday

 

Squat

Leg extension

Calf raises

Lunges

Leg curl

Dag 3 – Chestday

 

Bench press

Dumbell fly

Incline bench press

Fly machine

Decline bench press

Dag 4 – Arms & Shoulders

 

Shoulder press

Shrugs

Bicep curl

Tricep extension

Side raise

Vrouw – Beginner

Dag 1 – Full Body

 

Squat

T-Bar row

Dumbell press

Barbell shoulder press

Dumbell bicep curls

Cable rope tricep extensions

Dag 2 – Full Body

 

Deadlift

Latt pulldown

Dumbell shoulder press

Dips

Hammer bicep curl

Dumbell overhead tricep extension

Dag 3 – Full Body

 

Bench press

Dumbell schrugs

Bent over row

Barbell shoulder press

EZ bar bicep curl

EZ bar tricep extension

Het begint

bij jezelf!

OPENINGSTIJDEN

Maandag – Vrijdag: 08:00 – 23:00

Zaterdag: 08:00 – 22:00

Zondag: 08:00 – 20:00

Lees het laatste sport nieuws